סרטון עומק: שיפור תרגילי עמידה עם שיטת אלכסנדר

יואב טלר ספורט ואימון גופני Leave a Comment

איך לשפר את כל התרגילים שנעשים בעמידה בעזרת שיטת אלכסנדר? סרטון העמקה בטכניקת תרגול. רלבנטי לסקוואט, משקולות בעמידה, פולי, חתירה ועוד. וגם לעמידה בחיי היום יום.

למי שרוצה באמת להבין אני ממליץ לראות את כל הסרטון.
הנה הנושאים שאני מדבר עליהם לניווט קל:

0:15 שיטת אלכסנדר: במקום לחשוב על מנח נכון של תרגול – לחשוב על מערכת יחסים טובה בין חלקי הגוף.
2:45 הראש והגו – איך לגרום לצמיחה גופנית במקום לדחיסה ונזק בתרגול.
הדגמה – סקוואט.
4:54 הדגמה נוספת: הראש ועמוד השדרה בתרגילי משקולות בישיבה – יד קדמית
5:44 התארכות במקום התקצרות של הגו ועמוד השדרה במהלך התרגול – יד קדמית בעמידה
7:15 התרחבות במקום היצרות של הגו במהלך התרגול – תרגילי פרפר ותרגילי כתפיים
8:04 התארכות והתרחבות של הגו בישיבה – תרגילי זרועות וכתפיים
9:06 מערכת יחסים גו וזרועות – שמירה על עמוד השדרה בתרגול – תרגילי פולי וחתירה
10:24 שמירה על עמוד השדרה והרגליים ביציבה בחיי היום יום
12:06 שיפור היציבות: חיבור של כל החלקים יחד
14:08 הפעלת שרירי ליבה בתרגול: עבודה מהמרכז
14:47 חשיבות הקרקוע בתרגול
16:33 האגן כחלק מגו: שמירה על הגב התחתון

אוסף הטיפים החשובים ביותר לישיבה מול מחשב

להתחבר לגוף * לשפר את היציבה והיציבות תוך כדי ישיבה במשרד * לחסוך זמן, אנרגיה וכסף וליצור פתרון קבע * להבין מה ההרגלים המזיקים שלך ואיך לתקן אותם כדי למנוע בעיות ולהתחזק * ולדעת איך לסדר את עמדת העבודה באופן שיטיב עם הגוף.

    מאת יואב טלר | bodyguide.co.il
    אתם יכולים גם להירשם לרשימת התפוצה של הבלוג בלחיצה כאן

    Powered By ConvertKit

    כתיבת תגובה

    האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

    אתר זה עושה שימוש באקיזמט למניעת הודעות זבל. לחצו כאן כדי ללמוד איך נתוני התגובה שלכם מעובדים.