מתי:
לפני ארוחת הבוקר, לפני שכולם קמים מסביב.
לשים שעון 20 דקות לפני הזמן הרגיל. תאמינו לי, זה שווה הרבה יותר מעוד 20 דקות שינה.
למה?
(מצא את התשובות המתאימות לך)
- כי בא לך לעצור הכל לכמה רגעים ולנשום.
- כי החיים רצים בקצב מטורף וצריך קצת להירגע.
- כי לא נתת לעצמך כבר הרבה זמן.
- כי אתה רוצה להתחבר לגוף.
- כי אתה בקושי נושם.
- כי יש לך המון מתח בחיים.
- כי אתה יודע שזה יעשה לך טוב.
- כי שגרה בריאה זו תרופה אדירה.
- כי מגיע לך לנוח גם כשאתה ער.
מה יצא לך מזה?
- אנחת רווחה גדולה.
- נשימה רגועה יותר.
- תובנות גופניות חדשות.
- תובנות נפשיות חדשות.
- צלילות דעת ואסימונים שנופלים.
- חידוש מצבורי האנרגיה.
- שפיות בריאה להמשך היום.
- זרימת אנרגיה טובה יותר בגוף.
- יותר אהבה לתת ליקיריך: קצת פרספקטיבה על הדברים החשובים באמת בחיים.
- סבלנות.
- היכרות עם מוקדי המתח שלך ויכולת לשחרר אותם.
איך?
שלוש אופציות עיקריות:
- בישיבה מזרחית:
– עם או בלי משענת לגב. אפשרי בהישענות על הקיר או על הספה.
– עם כרית קטנה מתחת לישבן (אם קשה לשבת בלי).
– בנוחות. - בשכיבה על הגב:
– מנוחה עירנית: על שטיח או מזרון דק (לא על מיטה או ספה).
– ברגליים ישרות או כפופות (=ברכיים לתקרה).
– עם הגבהה של כמה ס"מ מתחת לראש (רצוי ספר ולא כרית).
– אם כואב הגב או הזנב כשהרגליים ישרות או כפופות, אפשר לקחת כרית גדולה, להניח מתחת לברכיים ולשחרר את הרגליים לגמרי. - בישיבה על כסא:
– רצוי כסא ללא שיפוע (לא כסא "כתר") בעל מסעד שלא שוקעים בו.
– אם ישיבה מזרחית קשה לך מדי.
– אם אתה נרדם בשכיבה.
דגשים נוספים:
- העיניים – עצומות.
- הרציפות – חשובה מאוד. לאט לאט להגיע ל-20 דקות רצופות של ישיבה רציפה ועירנית.
- שקט מסביב, שקט בפנים. אפשר גם עם מוזיקת בוקר – מדי פעם.
- לא הולך? לא נורא. מחר עוד יום. אל תוותר על מחר.
- שיהיה נוח ולא קשה מדי פיזית. זה לא עינוי סיני. זו החופשה הקטנה שלך על הבוקר.
מה עושים תוך כדי?
- לא עושים.
- מתבוננים בגוף, בנשימה, במחשבה.
- מפעילים תנועה פנימית בתוך הגוף. מה זה אומר?
התנועה הפנימית יחד עם מערכת הנשימה הן הבסיס לתפקוד הגופני שלנו. התנועה הפנימית נשלטת ע"י המוח ואינה תלויה בתזוזות של הגוף. היא יכולה להתקיים גם בזמן שאנחנו יושבים בשקט בלי לזוז.
שימוש טוב בתנועה הפנימית ובנשימה מאפשר לנו להפעיל את הגוף בקלות וביעילות, ומסלק מהדרך מתחים מיותרים.
תנועה פנימית תקועה הולכת יחד עם נשימה קצרה ושטוחה, מפרקים נעולים, מתח שרירי מוגזם ובעיות גופניות אשר מתבטאות בצורת נזקים, כאבים וכל מיני דברים אחרים לא נעימים.
שימוש טוב בתנועה הפנימית ובנשימה מאפשר לנו להפעיל את הגוף בקלות וביעילות, ומסלק מהדרך מתחים מיותרים.
תנועה פנימית תקועה הולכת יחד עם נשימה קצרה ושטוחה, מפרקים נעולים, מתח שרירי מוגזם ובעיות גופניות אשר מתבטאות בצורת נזקים, כאבים וכל מיני דברים אחרים לא נעימים.
אם לא הבנת הרבה מהפסקה הקודמת, זה בסדר, לומדים את זה על הגוף ולא במילים. לנהל באמצעות התודעה (המחשבה) את התנועה הפנימית, הנשימה, המפרקים, השרירים, העצמות וכל השאר – כולם יחד – זה מה שאני מלמד למחייתי.
ישיבת הבוקר היא כלי מעולה לפיתוח היכולות שאני מלמד. אני משתמש בה כדי להתחבר לגוף שלי על הבוקר וכדאי גם לך.
בכל ישיבה אתה משקיט את הרעש ורואה דבר חדש שקורה אצלך בגוף או במחשבה. אתה לומד ממנו, ויש לך את היכולת לתקן מה שצריך. אחר-כך במהלך היום (או אפילו כמה ימים), אתה עובד על אותו עניין ויוצר שינוי חיובי ומתמשך בגוף – דרך התודעה. שיעור פרטי שאתה מעביר לעצמך.
בכל ישיבה אתה משקיט את הרעש ורואה דבר חדש שקורה אצלך בגוף או במחשבה. אתה לומד ממנו, ויש לך את היכולת לתקן מה שצריך. אחר-כך במהלך היום (או אפילו כמה ימים), אתה עובד על אותו עניין ויוצר שינוי חיובי ומתמשך בגוף – דרך התודעה. שיעור פרטי שאתה מעביר לעצמך.
דוגמא: בוקר אחד ישבתי והבחנתי במתח בעורף. יכולתי לראות איך המתח הזה קשור לזרועות שלי, כאילו הזרועות לוחצות לתוך הכתפיים פנימה, והכתפיים לוחצות לתוך העורף. מיידית כשהבחנתי בכך יכולתי לשחרר הכל לכיוון הנגדי: העורף נעזב, אזור הכתפיים נרגע והזרועות משתחררות החוצה מהגוף. היכולת לראות ולהפעיל את הקשר בין הזרועות, הכתפיים והצוואר יחד היא הערך המוסף האדיר שנותנת שיטת אלכסנדר: אחדות הגוף והתודעה. זה לא בשמיים, זה פה בגוף שלך, ואם אתה סובל מבעיות צוואר, כתפיים או זרועות, אתה סובל מאותו סינדרום בדיוק – אבל אתה לא רואה את זה. כך משרתת ישיבת הבוקר את תהליך הריפוי והשיקום הגופני.
"הגוף שלנו מדבר בלחישות. אם לא נהיה בשקט, לא נשמע אותו מדבר."
Comments 4
סוף=סוף ניסוח ברור ופשוט.
עשית אפילו לי – המתקשה לשבת במקום – חשק!!!
עכשיו נשאר "רק" ליישם 🙂
תודה
גאוני וכל כך חשוב
כמה פשוט וגאוני. שכנעת אותי בקלות רבה. תודה.
ניסיתי וזה לא קל, מקוה להתמיד ולהצליח!
אחלה כתיבה, ממש עשה לי חשק.