ישיבה ממושכת וכתיבה: איך עושים את זה טוב יותר? (חלק א)

יואב טלר אורח חיים בריא, שיטת אלכסנדר ושיקום גופני Leave a Comment

הילדים שלנו יושבים בבית הספר ועדיין כותבים על נייר. וישנם עוד כמה מבוגרים כאלה. בשני הפוסטים הקרובים אסביר מה קורה אצלנו בגוף כשאנחנו יושבים וכותבים בכתב יד או מציירים, וכמובן – אסביר מה צריך לתקן ואיך.

סיפור הצלחה: פתאום בלי כאבים בגיל 44.

יואב טלר שיטת אלכסנדר ושיקום גופני Leave a Comment

אישה בת 44 שהגיעה אלי לפני כמה חודשים, מספרת את סיפור ההצלחה שלה. אחרי תקופה של טיפולי מגע, הופנתה אלי ע״י המטפל שלה, שליווה אותה לאורך שנתיים במעבר ממצב שבור ומפורק למצב תפקודי. בחוכמתו הוא הבין שהשלב הבא – להצליח לתפקד עם פחות סבל וכאבים בעזרת שיטת אלכסנדר. אתם מוזמנים לשמוע אותה מספרת מה קרה לה בעזרת הנגן למטה, או …

סרטון חדש: איך להישען על כסא ולשמור על עמוד השדרה במשרד, באוטו ובבית?

יואב טלר אורח חיים בריא, ישיבה מול מחשב Leave a Comment

אחרי מאות אנשים שראיתי בסטודיו אני יכול לומר שרובנו עושים בישיבה את אותה טעות פחות או יותר, והיום אני מסביר מה הטעות הזו ואיך לתקן אותה. איך להישען על כסא במשרד, באוטו ובבית? ולשמור על עמוד שדרה שלם ומרווח? כי עמוד השדרה של רובנו מפורק לכמה חתיכות. המקום המתפרק נוטה לכאוב לנו בשלב מסוים. ואנחנו יושבים שעות רבות בעבודה, בבית, …

איך ליצור איזון בגוף: הגלוי והסמוי בהליכה וריצה

יואב טלר ספורט ואימון גופני, ריצה טבעית Leave a Comment

לכל פעילות גופנית יש שני צדדים. צד אחד גלוי וצד אחד סמוי. חוסר איזון ביניהם גורם להרבה בעיות, כתוצאה משימוש יתר או חוסר שימוש בחלקים מסוימים. ולהפך – כשאנחנו מאזנים בין הסמוי והגלוי, מתעורר בגוף תהליך משמעותי של שיפור וצמיחה. היום אני אדגים איך זה עובד בריצה ובהליכה כדי לעזור לכם לאזן בין הצדדים – בעצמכם. 

שיפור יציבה ושחרור מתח: איך להחזיר את הגב העליון ובית החזה למקומם?

יואב טלר שיטת אלכסנדר ושיקום גופני Leave a Comment

המון אנשים סובלים ממתח בשכמות, בכתפיים ובבית החזה. איך אפשר לנקז את המתח שנמצא אצלכם בשכמות? ואיך זה קשור לשיפור יציבה ויציבות? שני הדברים מתחברים יחד בצורה די פשוטה, ואת זה אני מראה היום בסרטון ובפוסט.

מה לעשות ומה לא לעשות כשרוצים לתקן את הגוף?

יואב טלר שיטת אלכסנדר ושיקום גופני Leave a Comment

למשוך את הכתפיים לאחור, ליישר את הגב, להזדקף בכוח, להחזיק את הבטן בפנים, לדחוף את הסנטר פנימה ולמתוח את העורף, לנעול את הברכיים, להחזיק את כפות הרגליים… הרצון טוב, אבל זה לא עובד. היום אני אסביר למה, וגם כמובן מה כן עובד – כדי ליצור שינוי אמיתי ויציב לאורך שנים, שזה מה שאתם מחפשים.

המתכון לנחיתה רכה וקפיצית בדרך לריצה הטבעית

יואב טלר ריצה טבעית Leave a Comment

אני רץ עם קבוצת המתאמנים שלי על שבילי האספלט של פארק הירקון, ואני מניח את היד על הגב של אחד מהם כדי לחוש מה קורה אצלו בגוף. אני מרגיש אצלו זעזוע שמגיע לעמוד השדרה בכל צעד, בכל נחיתה. היום אני אספר לכם מה עושים כדי להפחית את הזעזוע, להימנע מפציעות ולהפוך את הריצה שלכם לרכה יותר, זורמת וקפיצית.

איך להגביר קצב בריצה (ולא להיפצע)

יואב טלר ריצה טבעית Leave a Comment

כשמדברים על הגברת קצב בריצה, רוב האנשים חושבים על דבר אחד: הגדלת הצעד. בפוסט היום אני אסביר למה הגדלת הצעד היא הדרך הכי גרועה להגביר קצב – ומה הדרכים המומלצות להגביר קצב באופן יעיל וחסכוני, מבלי להגביר סיכון לפציעות.

כפכפים ונעליים פתוחות בקיץ – איך לעשות את זה בריא?

יואב טלר אורח חיים בריא Leave a Comment

חלק חשוב מתהליך של שינוי הוא להבין מה לא טוב לגוף שלי ולוותר עליו. ציטוט מתוך שיעור השבוע: ״ננעלה לי הברך אחרי שהלכתי עם נעליים פתוחות שלא תופסות את הרגל. בפעם השלישית שזה קרה השבוע, הבנתי שזה בגלל הנעליים, והן מצאו את עצמן בפח.״

לעבוד מול מחשב מהבית: איך עושים את זה הכי טוב שאפשר?

יואב טלר אורח חיים בריא, ישיבה מול מחשב Leave a Comment

היום בסטודיו פגשתי בחור שעובד כמתכנת כבר שנים, והוא סיפר שבזמן האחרון הוא שוכב על הספה עם מחשב נייד וכואב לו אחרי זה הגב התחתון. לא מפתיע… כל הפסיביות והכבדות של הגוף מתנקזת לגב התחתון – הוא הקורבן, לא הבעיה. הבעיה היא בכל הגוף. ניסינו, באופן יצירתי, לגבש לבחור את יום העבודה האידיאלי מהבית.

לפרק הרגלים, לרווח את הגוף מבפנים

יואב טלר שיטת אלכסנדר ושיקום גופני 2 Comments

״אני בלחץ עצום.״ ״כל הגוף שלי מתכווץ ואני לא חושב. הכל מתרחש בצורה מסוימת, אני מצליח לתפקד ברמה מסוימת עד שזה נגמר. ואז, כשאני נרגע והמתח יורד, כואב לי כל הגוף. במיוחד הגב התחתון.״ בחור שמתאר עבודה של כמה שעות בסביבה שמכניסה אותו לסטרס עצום.

כל מה שצריך בשביל לתקן את הגוף.

יואב טלר שיטת אלכסנדר ושיקום גופני Leave a Comment

חלק ראשון: להכיר את החלקים בסך הכל ארבעה חלקים: ראש, גו, ידיים ורגליים. לא צריך יותר מזה. ותאמינו לי, לוקח לאנשים מספיק זמן להכיר כמו שצריך את ארבעת החלקים האלה. מה זה אומר ״להכיר״?